吃什么可以长头发引起了很多爱美人士的关注，因为浓密的头发是每个人都向往的。这样可以打造出好看的发型，提升整体的外在形象。很多人每天都为头发少而烦恼，所以他们非常注重日常饮食，想通过饮食让头发长起来。那么接下来我为大家整理了一些相关的资料。我们来讨论一下吃什么可以长头发？
吃什么可以生发？
1. 菠菜
菠菜含有非常有营养的物质，被认为是非常健康的饮食。它有助于头发生长，因为菠菜富含维生素A和C，并含有健康的铁。
它对红细胞的生长有非常好的作用，还可以为身体提供氧气。一般脱发与缺铁有关，维生素C可以帮助人体吸收铁质。维生素A对细胞生长也有很好的作用，但不要过量。
2.肥鱼
许多营养学家都对三文鱼、鲭鱼或鲱鱼等的健康益处赞不绝口。它们不仅富含蛋白质，还含有脂肪酸和维生素D，这些都是头发生长的关键成分。
脂肪酸在细胞生长中发挥着关键作用，并且在研究中与脱发有关。维生素D需要进一步分析，但一些研究表明，维生素D缺乏也与个体体毛稀疏有关。
3.鳄梨
鳄梨也被称为可以帮助头发生长的健康食品。它不仅富含橄榄油和脂肪酸，而且还是维生素E的丰富来源。
维生素E具有一定的抗氧化作用。与维生素C和其他抗氧化剂一样，它可以保护细胞免受损伤，对头发生长非常有帮助。
4. 鸡蛋
鸡蛋已被证明是蛋白质的来源，因此个别头发也需要蛋白质来保养，蛋白质是头发的营养元素之一。鸡蛋中含有的生物素也是一种对身体有帮助的蛋白质维生素。从食物中获取维生素补充剂比其他食物更好。
5.希腊酸奶
您可能会惊讶地发现酸奶出现在我们的生发食品清单上，因为酸奶是您饮食的绝佳补充，并且富含蛋白质。但希腊酸奶中这种成分的含量更高。其中的锌和核黄素也有助于头发生长。
6、红薯
红薯被广泛认为是一种营养主食，是抗氧化剂、维生素和矿物质的来源。红薯对健康头发特别有益，因为它们含有高浓度的-胡萝卜素。这是因为身体会将-胡萝卜素转化为维生素A，维生素A 是健康头发的重要成分。
相信大家都知道头发可以通过吃慢慢长出来，但是大家一定要提前了解并长期坚持，这样才能达到好的改善效果。想要通过饮食来改善稀疏的头发，还需要打一场持久战。
