年轻人减肥是为了好看、帅，但老年人就不一样了。老年人的肥胖不仅是外在的，而且影响着他们的健康和生活。因此，老年人更需要强身健体，否则“三高”就会接踵而至。中医认为，肥胖多因痰湿、气虚所致。有“胖人多痰”、“胖人气弱”之说。因此，中医食疗减肥主要以健脾益气、化痰祛湿为主，根据不同体质合理食用。那么我们就来看看适合老年人控制体重的中医饮食。
中老年人如何减肥？
1.减少热量，多吃鸡蛋、蔬菜、水果。
随着年龄的增长，身体组织萎缩，新陈代谢率降低，因此中老年人摄入的热量比年轻人要少得多。如果你仍然像年轻时一样吃同样多的食物，你一定会摄入更多的卡路里。你不但不会减肥，反而会不断增加体重。少吃脂肪、糖等高热量食物。
2.充足的蛋白质和维生素。
中老年人分解代谢增强，蛋白质的消化利用率下降。他们需要补充足够的优质蛋白质来满足身体的需要。多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等蛋白质含量高的食物。同时，由于老年人消化吸收功能下降，食物中的维生素不能得到充分利用，容易出现维生素缺乏症。维生素对于延缓衰老具有重要作用，因此老年人应多吃富含各种维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
3、控制盐的摄入量。
中老年人吃盐过多，容易导致高血压、中风、心血管疾病，所以应尽量少吃盐。一般来说，010至35675每日食盐摄入量应在5g以内；高血压、冠心病患者应控制在3g以下。
4、减少脂肪摄入。
中老年人应减少饮食中的脂肪含量，特别是动物脂肪。最好改用植物脂肪。脂肪摄入过多易导致心血管疾病，严重影响中老年人的健康。
5.减少胆固醇的摄入。
胆固醇摄入过多，很容易导致动脉硬化、血管堵塞，导致多种心血管疾病。因此，中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏、动物脂肪等。
6.吃足够的纤维。
中老年人消化道蠕动减弱，容易出现便秘。纤维不仅可以缓解便秘，还有助于预防高血压、动脉硬化和糖尿病。因此，中老年人应多吃富含纤维的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。
7、增加钙的摄入量。
中老年人如果缺钙，骨头就会变得软脆，稍有碰撞就可能发生危险。因此，补钙是很多中老年人面临的问题。应该多吃一些富含钙的食物，比如骨头汤。必要时可口服专业钙片或活性钙。
8、增加碘摄入量。
缺碘会导致甲状腺功能减退，进一步降低新陈代谢，影响脂肪分解。导致肥胖症。而中老年人更应注意增加碘摄入量，使代谢率正常化，预防粘液性水肿的发生。
上面给出的一些建议对我来说是专业的。可见，老年人减肥，不仅要提供充足的营养，还要考虑预防各种疾病。因此，对于老年朋友来说，无论是减肥还是一日三餐的搭配，都必须以健康的身体为前提，否则可能达不到预期的效果。
