跑步机是锻炼身体和减肥的常用工具。运行功能有多种模式。根据提示输入的数据，您可以选择不同的运动方式来改善您的心肺功能，达到您的减肥目标。
如何使用跑步机减肥？
1、空腹进食、跑步前热身会导致运动性贫血。跑步前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以让你变得更强壮，但不宜吃油炸、烟熏、烧烤等垃圾食品。另外，运动前热身可以防止运动时肌肉拉伤。跑步前先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行锻炼。在跑步机上运动前应有充分的准备活动，如活动脚踝或压侧腿，并准备一双轻便的跑鞋。
2.大多数人跑步时都是用脚后跟着地。首先，这是错误的。跑步虽然简单，但是久而久之你小腿的肌肉就会越来越粗。你希望脚后跟先着地，然后是脚掌着地，这样才能拥有纤细的小腿。
3、在跑步机上跑步时掌握好速度。动作太快确实可以消耗身体热量，但会增加小腿的负担，加速小腿肌肉的生长，让小腿变得更粗。尝试慢跑。
4、跑步时要关注心率，它可以直接反映一个人的运动状态和结果。最佳运动心率为（年龄220），再乘以60%/80%。只要按照这个心率跑步，就可以帮助燃烧脂肪。但不要超过最大心率，以免能量消耗过多，对身体造成损害。
5、跑后拉伸。在跑步机上锻炼后不要立即休息。拉伸10分钟可以缓解跑步带来的肌肉紧张，避免肌肉紧张，保持体形。
6、调整饮食，利用跑步机减肥。仅靠节食减肥不会立竿见影；必须与户外有氧运动相结合。另外，要调整饮食结构，避免吃高脂肪、高糖食物，戒掉抽烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。晚餐宜清淡，每顿饭应吃7-8分钟饱。
使用跑步机减肥时的注意事项：
跑步速度跑步机可以随意调节跑步速度，但一定不要在运动开始时跑得太快，因为这会对肌肉造成伤害，给身体带来压力。因为超负荷的运动也会影响后续的运动，所以跑步机跑步也要根据自己的情况进行调整，不要操之过急。
跑20分钟开始燃烧脂肪。每次跑步最好超过半小时，但不要超过1小时，否则会影响健康。
温馨提醒：在跑步机上锻炼时，一定要掌握正确的姿势，协调呼吸和动作。这样不仅可以达到减肥的目的，还可以改善心肺功能。
