女生都比较羡慕苗条的身材，所以想要控制好自己的身材，就需要管住嘴，迈开腿。很多人会选择跑步来改善身材，从而消耗更多的能量。热量很多，但是你知道跑步需要多长时间才能减肥吗？跑步时应该注意什么？哪些人不适合跑步减肥？按照编辑的内容继续阅读。以下内容针对几个问题进行了解释，所以请花点时间寻找答案。
1、跑步多久可以减肥？
1、跑步是一种有氧运动，需要半小时以上才能达到减肥的效果。跑步可以增加心率的变化。一般需要达到适中的强度才能达到一定的效果。你可以根据自己的时间来做。合理安排跑步次数，如果想达到减肥的目的，每周需要安排3到4次跑步。这样坚持4个月以上就可以达到燃烧脂肪的效果。如果你跑步超过10分钟，你就会开始燃烧脂肪。大约30分钟后达到最高点。同时，在跑步运动停止后，还可以继续燃烧脂肪一段时间。
2、下午运行时间一般设置在14:00到19:00之间。这时外界温度比较高，更容易进入状态，燃烧热量。很多研究表明，不建议晨跑，因为空气中的二氧化碳含量比较高，对身体危害很大。很容易导致缺氧。
3、坚持跑步一个月，你会看到很大的变化。在减肥过程中，你很可能会体重增加，但不要害怕，因为跑步会增加身体的肌肉含量。虽然重量增加了，但尺寸依然存在。如果你坚持每天跑步一个月左右，你可以毫无问题地减掉10磅。
2、跑步时要注意什么？
1、跑步减肥过程中，很容易造成身体伤害，所以一定要提前热身，减少身体伤害。适当的热身运动还可以活动关节，这样可以避免突然启动时扭伤脚。应变等问题。
2、不能空腹跑步。一般需要饭后半小时左右跑步，避免空腹剧烈运动，可能引起低血糖，造成身体虚脱的症状。
3、如果想通过跑步减肥，一定要有决心。跑步需要每天坚持，才能提高身体素质，达到减肥的目的。
4、控制运行时间。每天的跑步时间不宜太长或太短。通常需要大约一个小时。如果短时间的跑步不能达到燃脂的效果，长时间的跑步也会对身体产生影响，引起不适。疾病。
5、跑步减肥时，还必须合理安排饮食。如果你不适量饮食，幸运的是，你将在很长一段时间内无法达到理想的身材。一定要合理安排饮食结构。以清淡饮食为主，吃一些高热量食物。对于高糖物质，可以多吃新鲜水果和蔬菜，促进新陈代谢。同时，要保持良好的心态，早睡早起，也可以加快新陈代谢，加快脂肪燃烧。
3、哪些人不适合跑步减肥？
1、很多人都想通过跑步来减肥，但是一些体重超过160斤的超重人士并不适合通过跑步来减肥。跑步时如果不小心，很容易造成关节损伤。关节承受的重量比较大，跑步时很容易减肥。过程中造成损坏。
2、有身体疾病的人不能通过跑步减肥，比如哮喘、心脏病等，需要在医生的指导下开始。
